Заметки. Йога
Поза Плуга - достаточно распространенная поза в йоге и оказывает очень положительное действие на организм ( вытяжение поясничного отдела и всей спины, тренировка мышц внутренних органов, раскрытие плечевых суставов и др.), однако, считаю, что лучше не выполнять вообще, чем выполнять неправильно!
Для правильности следует соблюдать перечисленные на картинке и ниже принципы.
Не стесняйтесь и не ленитесь на занятиях просить 1 или несколько одеял под плечи, если чувствуете в этом необходимость.
Опустите подбородок к яремной впадине над грудиной и НЕ ВЕРТИТЕ головой (логично, но ведь такое встречалось неоднократно)!
К тому же в позе Плуга рекомендуется находиться от 8 глубоких и ровных циклов дыхания, так как в ней происходит перераспределение давления и быстрый выход из позы может принести дискомфорт.
Также, при любой длительности нахождении в этой позе, никогда не выскакивайте из неё (логично, а ведь такое тоже встречалось). Комфортный выход - это в положение лежа с прямыми или согнутыми ногами, в зависимости от состояния поясницы на момент выхода (на фото вариант плавного входа из позы Свечи или выхода).
томск